A fogyókúra 14 alapszabálya
istockphoto
Mivel nem vagyunk egyformák ugyanaz a diéta más és más eredményhez vezethet személyenként.
Mindenki számára a legfontosabb cél, hogy a fogyást zsírégetéssel, vagyis a zsírraktárak csökkentésével és ne az értékes izomzat elvesztésével érjük el.
A sikeres fogyókúra elengedhetetlen eleme a rendszeres testmozgás, de emellett mindenki számára fontos pár alapszabály betartása!
14 fogyókúra alapszabály:
- Fogyókúra alatt a rendszeres testmozgás szükséges
- A bőr alatti zsírréteg csökkenthető, ha minden nap alacsony intenzitású, hosszan tartó aerob edzést végzünk! Ilyen például a kocogás, gyaloglás, kerékpározás, evezés, úszás. (Futók gyönyöre ami az adzést örömmé varázsolja.)
- Növeljük a kondicionáló edzések számát! Végezzünk gyakorlatot kis súlyokkal, nagy ismétlésszámban vagy válasszunk alakformáló tornát. Próbáljuk ki a kettlebell edzést. Ezzel az izomrostok közötti zsír csökkenthető.
- Legjobb, ha reggel végzünk testmozgás, mivel utána még 18-20 órán keresztül magasabb az alapanyagcsere.
- A fogyás fokozatos legyen, mértéke ne legyen több mint heti 1 kg.
- Legyen étkezésünk mértékletes, változatos. Válogassunk az ételek között, kutassuk fel mit ehetünk!
-
Kalória Kalkulátor – Számold ki, mennyi energiára van szükséged!
- Naponta ötször, kis adagokban étkezzünk.
- Csökkentsük a telített zsírtartalmú ételek - vaj, húsételek, vajkrémes sütemények - fogyasztását.
- A diéta megkezdése előtt kérjük ki a háziorvos vagy a dietetikus véleményét, gyógyszert csak orvosi javaslatra alkalmazzunk.
- Kerüljük a szélsőséges diétákat.
- Figyeljünk oda, a bőséges folyadék bevitelre, igyunk elsősorban vizet.
- Komplex szénhidrátokat - zöldségeket és gyümölcsöket – fogyasszunk, kerüljük a cukor fogyasztást.
- Emeljük a rostbevitelt zöldség, gyümölcs, zabkorpa formájában.
- Fogyasszunk több Omega-3 zsírsavat, például halakat, tenger gyümölcseit, lenmagot, diót.
A Kettlebell gyakorlatok több kalóriát égetnek mint a futás?
Tavaszi méregtelenítés, diéta és fogyókúra ötletek >>
13 nap alatt 8 kiló mínusz! 13 napos diéta >>
Ha tetszett a poszt vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!
Utolsó kommentek