Gimnasztika vagy fitness labda gyakorlatok hasra
A hagyományos hasizom erősítő gyakorlatok lehetnek fárasztóak is és egyhangúak is. Miért ne dobnánk fel az edzést játékos kiegészítőkkel, vagy változatos gyakorlatokkal?
A Kettlebell gyakorlatokkon kívül a fitness labdán (fitt ball) is végezhetünk különféle hatékony hasizom gyakorlatokat és erősítést is otthon.
Végezheted otthon is a lenti hasizom-erősítő gyakorlatokat, az eredmény nem marad el!
Fitball edzés a lapos hasértHasizom erősítő fitness labda gyakorlatok
1. Fitnesz labda gurítás
Csípőszélességben térdeljünk le egy fitness labda előtt, majd helyezzük az alkart a labdára. Kezek lazán legyenek ökölbe tartva. Tartsuk a hátat egyenesen és megfeszített testtartásban lassan gurítsuk előre a labdát. Nyújtózkodjunk, amennyire csak lehet anélkül, hogy a csípőt leeresztenénk (b). Kitartás után lassan hajlítsuk a könyököt és gurítsuk a labdát vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételjük meg 8-10 alkalommal.
Fotó: Beth Bischoff. Words Caitlin Carlson
2. Fitness labda átvétel kézből lábközé
Hanyattfekvésben tartsuk a labdát a kézben a fej fölött, lábak egyenesen kinyújtva (a).
Egyszerre emeljük a lábakat és a kezeket és helyezzük a labdát a lábak közé majd tegyük le a földre a kezeket és a labdát is. (b). Nyomja össze a labdát a lábad, és csökkentheti a karok és a lábak vissza a földre (c). Ismétléskor vegyük vissza a kézbe a labdát.
Ismételjük meg 8-10 alkalommal.
Fotó: Beth Bischoff. Words Caitlin Carlson
3. Egylábas fitness labda kitolás
Pihentessük a felsőtestet a fitness labdán és keresztezzük a bal lábat a jobb térden (a). Engedjük le a csípőt a talaj felé (b). Kitartás után a sarokra támaszkodva nyomjuk vissza magunkat kiinduló helyzetbe. Mindkét lábbal ismételjük 8-12 alkalommal.
Fotó: Beth Bischoff. Words Caitlin Carlson
4. Vállérintés fitness labdán
Fekvőtámaszban az alsó lábszárat tegyük a labdára, a kezeket vállszélességben tartsuk a földön (a). Csípőforgatás nélkül emeljük fel a jobb kezet, és érintsük meg a bal vállat (b). Vissza kiinduló helyzetbe, majd ismételjük meg a másik karral is.
Váltakozva folytatassuk összesen 26 ismétléssel.
Fotó: Beth Bischoff. Words Caitlin Carlson
- 8 perces hasizomfejlesztés videón
- Brazil fenék torna
- Lapos has 7 nap alatt
- Mozgással a memória frissességért
- Narancsbőr ellen
- Titkos örömök edzés alatt
Hatékony fogyókúra tabletták, zsírégető szerek, klikk ide>>
13 nap alatt 8 kiló mínusz! 13 napos diéta >>
Ha egy rozmár képes rá, te is meg tudod csinálni!
Ha tetszett a poszt vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!
Utolsó kommentek