Gömbölyű popsi nyárra? Itt vannak a legjobb fenék gyakorlatok:

Otthon elvégezhető fenék gyakorlatok

Ahhoz, hogy a fenék kerekebbnek hasson, súlyokat és magas ismétlésszámokat kell bevetned.

5 Feszesítő fenék gyakorlat

1. Fenék gyakorlat

Álljál közepes terpeszbe, a lábfejek legyenek párhuzamosak egymással!
Hajlítsad a térdet, mintha csak egy székre szeretnél leülni, majd nyújtsad újra a lábat!
Végezzél legalább 50 térdhajlítást!

2. Fenék gyakorlat

Kapaszkodjál meg egy széktámlába, és emeljed nyújtva hátra a lábat!
Ügyeljél rá, hogy a csípő ne forduljon utána, a lábfej pedig spicceljen!
Lábsúllyal nehezíthető a gyakorlat!
Mindkét oldalra végezzél 50 ismétlést!

3. Fenék gyakorlat

Helyezkedjél el térdelő- és alkartámaszba!
A hasad húzzad be, a fenekedet szorítsad össze!
A sarkat minél magasabbra tolva rúgás hátrafelé majd engedjed le, de ne rakjad le teljesen! Innen vigyed fel újra!
A gyakorlat hatékonyságának fokozása érdekében helyezzél egy kis súlyt a térdhajlatba!
Ismételjed mindkét oldalra 8 × 8-szor!

4. Fenék gyakorlat

A kiinduló helyzet ugyanaz, mint a 3-as gyakorlatnál.
Ezúttal azonban oldalirányba és nyújtva emeljed a lábat, majd a levegőben megtartva írjál le kis köröket!
Körözzél 8-szor előre, majd 8-szor vissza, ezután tegyed le a lábat!
Váltva ismételjed az oldalakat!
Mindkét oldalon 4-szer ismételjél!

5. Fenék gyakorlat 

Szalagos edzés

Álljál négykézláb, és akasszad a talpadat egy-egy összecsomózott gumiszalagba!
A szalagok végeit tartsad a kezedben, és húzzad feszesre.
A jobb lábadat hátra nyújtsd ki, és lassan emeljed úgy, hogy a láb egy vonalba kerüljön a háttal.
A fenekedet feszítsd meg!
Vissza, és lábcsere.
Két sorozatot csinálj, 10 – 10 ismétléssel!

Még több még erősebb fenék gyakorlatok clikk ide>>

TESTÜNK - Betegségek, Tünetek, Diéta, Fogyás

Olvass tovább a brazil popsi tornáról:

A feszes popsi titka a brazil fenék torna

Még több még erősebb fenék gyakorlatok clikk ide>>

Lapos has 7 nap alatt

Ha tetszett a poszt vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!