A kettlebell egyre népszerűbb a sport.
A kettlebell edzés végezhető csoportosan vagy magányosan, edzőteremben vagy otthon. A kettlebell növeli az általános fizikai erőnlétet, feszesít, szálkásít, formáz!
A Kettlebell gyakorlatok több kalóriát égetnek, mint a futás.
A kettlebell a crossfit gyakorlatok egyik leghatékonyabb eszköze, a makacs zsírszövetek leghatékonyabb ellenszere.
A kettlebell súlyok használata önmagában is elég ahhoz, hogy teljesen leégessük magunkról a felesleges zsírt és brutális izomzatot szedjünk fel. Ahogy erősödünk, mindig egyre nehezebb súlyokat kell beszerezni, de megéri, mert az eredmény gyors és látványos.
A Kettlebell tulajdonképpen csak egy súlyzó fogantyúval! Mégis miben olyan más?
Kettlebellel ugyanolyan gyakorlatok is végezhetőek, mint egy kézi súllyal, de ez fordítva nem mondható el!
Egyes kettlebell gyakorlatok a normál súlyokkal nem (vagy kevésbé) kivitelezhetőek. A kettlebelles edzés ötvözi a kardió és a súlyemelő gyakorlatokat, ezzel meghatványozza a gyakorlatok hatékonyságát is!
Ballisztikus gyakorlatok is végezhetőek a kettlebellel, magas ismétlésszámban. Ezek pl. a szakítás és a lendítés (snatch és swing). Ezek a gyakorlatok kiválóan fejlesztik az erő-állóképességet (az állóképesség sokkal gyorsabban javul, mint az erő), fokozzák a test együttes erejét, mivel számos izomcsoportot megmozgatnak.
Kettlebell az egészségért
A kettlebell gyakorlatok elmulasztják a hátfájdalmat, mivel megerősítik a törzset. Egyes gyakorlatok, amel fokozzák a flexibilitást, (ilyen a szélmalom például), vagy növelik a mozgásterjedelmet.
A kettlebell így, mindezek figyelembe vételével az ízületekre is kedvezően hat. (A legjobb hatással a vállakra van)
Egy kettlebell edzés általában egy óra, bemelegítéssel és levezetéssel együtt. Edzhetünk otthon, vagy edzőteremben, kinek hol alkalmasabb.
Kettlebell súlyok:
Edzettségtől függően a nők 6-8 kg-mal kezdenek általában, a férfiak 12-16 kg-mal is kezdhetik a kettlebell gyakorlatokat.
A hölgyek formásak, feszesek lesznek a kettlebell edzésektől, de nem lesznek tőle túlságosan vállasak.
Ajánlom mindenki ragadjon meg egy kettlebellt, válasszon fittségének megfelelően és máris kezdheti a kettlebell gyakorlatokat.
Kettlebell Gyakorlatok
Kalória Kalkulátor – Számold ki, mennyi energiára van szükséged!
Ha tetszett a poszt vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!
Utolsó kommentek