A fogyókúra 14 alapszabálya

istockphoto

Mivel nem vagyunk egyformák ugyanaz a diéta más és más eredményhez vezethet személyenként.

Mindenki számára a legfontosabb cél, hogy a fogyást zsírégetéssel, vagyis a zsírraktárak csökkentésével és ne az értékes izomzat elvesztésével érjük el.

A sikeres fogyókúra elengedhetetlen eleme a rendszeres testmozgás, de emellett mindenki számára fontos pár alapszabály betartása!

14 fogyókúra alapszabály: 

1. Fogyókúra alatt a rendszeres testmozgás szükséges
2. A bőr alatti zsírréteg csökkenthető, ha minden nap alacsony intenzitású, hosszan tartó aerob edzést végzünk! Ilyen például a kocogás, gyaloglás, kerékpározás, evezés, úszás.  (Futók gyönyöre ami az adzést örömmé varázsolja.)
3. Növeljük a kondicionáló edzések számát! Végezzünk gyakorlatot kis súlyokkal, nagy ismétlésszámban vagy válasszunk alakformáló tornát. Próbáljuk ki a kettlebell edzést. Ezzel az izomrostok közötti zsír csökkenthető.
4. Legjobb, ha reggel végzünk testmozgás, mivel utána még 18-20 órán keresztül magasabb az alapanyagcsere.
5. A fogyás fokozatos legyen, mértéke ne legyen több mint heti 1 kg.
6. Legyen étkezésünk mértékletes, változatos. Válogassunk az ételek között, kutassuk fel mit ehetünk! 

7. Kalória Kalkulátor – Számold ki, mennyi energiára van szükséged! 

8. Naponta ötször, kis adagokban étkezzünk.
9. Csökkentsük a telített zsírtartalmú ételek - vaj, húsételek, vajkrémes sütemények - fogyasztását.
10. A diéta megkezdése előtt kérjük ki a háziorvos vagy a dietetikus véleményét, gyógyszert csak orvosi javaslatra alkalmazzunk.
11. Kerüljük a szélsőséges diétákat.
12. Figyeljünk oda, a bőséges folyadék bevitelre, igyunk elsősorban vizet.
13. Komplex szénhidrátokat - zöldségeket és gyümölcsöket – fogyasszunk, kerüljük a cukor fogyasztást.
14. Emeljük a rostbevitelt zöldség, gyümölcs, zabkorpa formájában.
15. Fogyasszunk több Omega-3 zsírsavat, például halakat, tenger gyümölcseit, lenmagot, diót.

A Kettlebell gyakorlatok több kalóriát égetnek mint a futás?

Tavaszi méregtelenítés, diéta és fogyókúra ötletek >>

Fogyókúra tippek>>

13 nap alatt 8 kiló mínusz! 13 napos diéta >>

Facebook oldalunk

Ha tetszett a poszt vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!