Miután kiszámoltuk mennyi kalóriára van szükségünk, ha fogyni szeretnénk, ésszerű megvizsgálni millyen fogyókúra típus képes célunk támogatására? Egyes diéták remekül működnek bizonyos embereknek de másoknak egyáltalán nem!
Mielőtt diétázni kezdesz érdemes figyelned a saját testedre, milyen ételeket szeretsz, képes vagy-e csak bizonyos élelmiszerekkel táplálkozni a diéta idején.
A megfelelő diéta kiválasztása
Mi most a karotin diétát írjuk le ami, nemcsak hatásos, hanem olcsó és tápláló is.
A naponta 800 kalóriát tartalmazó karotin diéta nemcsak fogyaszt és jó közérzetet biztosít, hanem szépít is, hiszen a menü vitaminbombaként hat a szervezetre.
A béta-karotin segít az egészséges nyálkahártyák megőrzésében, gyorsítja a növekedést és a csontfejlődést, részt vesz az immuglobulinok képzésében, segíthet a rákos daganatok kialakulásának megelőzésében.
Kiemelten hatékony a tüdő, bőr, méhnyak, gyomor és béldaganatok megelőzésében. A béta-karotinból kialakuló A-vitamin azért véd a rák ellen, mert elősegíti a sejtek egészséges differenciálódását, így megelőzi a daganatos sejtek differenciálatlan növekedését.
A karotin diéta erényei közé tartozik, hogy miközben ellátja a szervezetet megfelelő mennyiségű vitál anyaggal, a testsúlyt is csökkenti, és szabadgyök-űző, karotinban gazdag gyümölcsöket (például mangó, barack) és zöldségeket (például mángold, sárgarépa) tartalmaz. A jótékony hatás folyamatossága érdekében a háromnapos diéta után is részesítsd előnyben a karotin tartalmú zöldség- és gyümölcsféléket!
A jól ismert sütőtök diéta is jó alapja lehet a karotin diétának.
A SÜTŐTÖK HATÁSA A SZERVEZETRE, AVAGY A TÖK-ÉLETES SÜTŐTÖK 7 VARÁZSEREJE
Hatékony fogyókúra tabletták, zsírégető szerek, klikk ide >>
Minta étrend a három napos karotin diétához
Karotin-diéta 1. nap
Reggeli: Mangó-sárgabarack müzli
Hozzávalók: 2 szem kis sárgabarack, 10 dkg friss mangó, 30 g teljes kiőrlésű búzadara, 1 pohár (1,5 dl) sovány joghurt
Elkészítés:A darát éjszakára áztasd be1 dl vízbe. Reggel vágd apróra a barackot és a mangót, majd a darával együtt keverd a joghurtba! Igyál meg hozzá egy csésze, citromlével ízesített (cukormentes) zöld teát!
Tízórai: 2 aszalt sárgabarack
Ebéd:
Répás sütőtökleves:
Hozzávalók: 50 dkg sütőtök, 25 dkg sárgarépa, 1 hagyma, 2 dkg vaj, 1 leveskocka, 2 evőkanál tökmag
Elkészítés: 50 deka sütőtököt vágj nagyobb darabokra és a magját kapard ki. 25 deka sárgarépát moss meg és hámozd meg és vágd szintén nagyobb darabokra. 1 fej vöröshagymát vágj apróra és 2 deka vajon pirítsd üvegesre. Ezután add hozzá a megpucolt tököt, a répát, öntsd fel fél liter vízzel és tegyél bele egy darab zöldség leveskockát. 10 percig főzd, és a végén ízesítsd borssal és turmixold össze az egészet. 2 evőkanálnyi tisztított tökmagot pirítsd meg serpenyőben hozzáadott zsiradék nélkül. Ezzel szórd meg a tányérba szedett levest.
Vacsora: Szezámos édeskömény gratin
Hozzávalók: 1 db kis édeskömény, 1,2 dl bor, 1,2 dl zöldségleves, 1 kávéskanál édesköménymag, 1 gerezd fokhagyma, 1 fej vöröshagyma, 1 evőkanál szójaolaj, 2 paradicsom, 2 evőkanál szezámmag, jódozott só, fekete bors, 2 evőkanál apróra vágott petrezselyem, 1 dkg parmezán sajt
Elkészítés: Vágd félbe az édesköményt, távolítsd el a torzsáját és szeleteld fel. A bort és a zöldséglevest keverd össze és 8-10 percig párold benne az édesköménymagot. Az apróra vágott fokhagymát és vöröshagymát párold meg az olajban, add hozzá a kockákra vágott paradicsomot, kicsit főzd össze, tedd bele a szezámmagot és ízesítsd a fűszerekkel. Ezt követően tedd tűzálló tálba az édesköménnyel együtt, szórd meg a parmezánnal és a finomra vágott petrezselyemmel, és 220 fokon süsd 10-12 percig.
===========================================================================================
Karotin-diéta 2. nap
Reggeli: Túrós kenyér
Hozzávalók: 1 szelet rozskenyér, 1 evőkanál vaj, 30 g sovány túró, 1 evőkanál csipkebogyólekvár
Elkészítés: Kend meg a kenyeret a vajjal és a túróval, és tedd rá a lekvárt. Igyál hozzá egy csésze ízesítés nélküli, csipkebogyóból készített teát!
Csipkebogyó lekvár recept
Tízórai: 1 pohár (2 dl) sárgarépalé
Ebéd: Lazacsonkás szendvics
Hozzávalók: 2 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér (vagy rozskenyér) pirítva, 1 kávéskanál vaj, 3 salátalevél, 1 szelet gouda sajt, 1-2 szelet lazacsonka.
Elkészítés: Kend meg a pirítóst vajjal, terítsd rá a salátaleveleket, a sajtot és a sonkát.
Vacsora: Füstölt lazacos tészta
Hozzávalók: 50 g tészta, 40 g füstölt lazac, jódozott só, 1 kis fej vöröshagyma, 20 dkg brokkoli, 1 evőkanál szójaolaj, 1 dl zöldségleves, 1 pohár (1,5 dl) joghurt, frissen őrölt bors, 1 szál turbolya
Elkészítés: Főzd meg a tésztát. Párold rövid ideig a finomra vágott hagymát és a rózsáira szedett brokkolit forró olajban, öntsd hozzá a levest, főzd hat percig, majd ízesítsd a fűszerekkel. Keverd hozzá a tésztát és a joghurtot. Csíkokra vágott füstölt lazaccal és a turbolyalevelekkel fogyaszd.
===========================================================================================
Karotin-diéta 3. nap
Reggeli: Zsemle zöldfűszeres túrókrémmel
Hozzávalók: 6 dkg sovány túró, 1-1 evőkanál citromfű, petrezselyem, turbolya, kapor, só, fekete bors, 1 teljes kiőrlésű lisztből készült zsemle
Elkészítés: Keverd össze a túrót a fűszerekkel, majd ízesítsd sóval, borssal. A zsemlére kenve fogyaszd. Kortyolj mellé egy pohár hígított sárgabaracklevet!
Tízórai: 2 aszalt sárgabarack
Ebéd: Sárgarépa-paprika tál
Hozzávalók: 1 piros húsú paprika, 20 dkg sárgarépa, 1 gerezd fokhagyma, 2 kávéskanál szójaolaj, 2 evőkanál balzsamecet, csipetnyi cukor, 1 narancs leve, 2 szál bazsalikom
Elkészítés: Süsd meg sütőben a félbevágott paprikát addig, amíg a héja fekete nem lesz, majd tegyél rá egy nedves kendőt, húzd le a héját, és a húsát vágd csíkokra! Szeleteld fel a sárgarépát és a fokhagymát, és párold három percig a forró olajban! Add hozzá a paprikát, az ecetet, a cukrot és a narancslevet, és két percig párold tovább. Hagyd a zöldséget a lében kihűlni, fűszerezd és bazsalikommal megszórva fogyaszd!
Vacsora:
Zöldfűszeres rizssaláta
Hozzávalók: 30 g rizs, jódozott só, fél paprika, 1 kis póréhagyma, 50 g gomba, 1 kávéskanál szójaolaj, frissen őrölt bors, szójaszósz, curry, 1-1 evőkanál apróra vágott petrezselyem, turbolya és zsálya, 3 szelet lazacsonka
Elkészítés: Főzd meg a rizst, közben párold forró szójaolajban három percig a felaprított gombát, póréhagymát és paprikát. Keverd hozzá a rizst, ízesítsd sóval, borssal, szójaszósszal és curryvel, majd a finomra vágott zöldfűszerekkel és a lazacsonkával tálalja. Langyosan fogyasztandó!
Kalória Kalkulátor – Számold ki, mennyi energiára van szükséged!
Ha tetszett a poszt vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!
Utolsó kommentek