Testünk-Egészségünk-Diéta

Mennyi kalóriára van szükségünk, ha fogyni szeretnénk?

A szükséges kalória mennyiség legfőképpen életvitelünktől függ, tehát a kérdés az, hogy ki mennyire él aktív vagy passzív életet. Itt akár megvizsgálhatjuk azt, hogy ki milyen munkát végez (fizikai, vagy ülő munka). Végzünk – e bármiféle sport tevékenységet vagy csak munka után haza vágódunk, s a tévé előtt töltjük a nap további részét.

Mennyi kalóriára van szükségünk, ha fogyni szeretnénk?

Ha valaki fogyni szeretne, annak a fizikai aktivitásához mért általános kalória mennyiségen átlagosan 500 kalóriányit kell csökkentenie. 

Ez a  kalória energiacsökkentés, akár meg is osztható, 250- 250 a mozgás bevezetésével. Tehát elég csak 250 kalóriával kevesebbet ennünk, viszont 250 kalória pluszt kell elégetnünk aktív mozgással.

Kalória táblázat, fehérje,-zsír,-szénhidrát táblázat

Egyéni kalória szükséglet kiszámítása:

Szervezetünk alapvető működéséhez szükséges minimális energiafelhasználást, vagyis az alapanyagcseréhez szükséges energia szükségletünket az alábbiak szerint számíthatjuk ki:

Nem / Életkor Kcal / nap

Nőknél:

11-18 év 12,2 x testtömeg (kg)* + 746
19-30 év 14,7 x testtömeg (kg)* + 496
31-60 év 08,7 x testtömeg (kg)* + 829
---------------
Férfiaknál:

11-18 év 17,5 x testtömeg (kg)* + 651
19-30 év 15,3 x testtömeg (kg)* + 679
31-60 év 11,6 x testtömeg (kg)* + 879

(A táblázat egy 1985-ös ENSZ értékelés eredményei alapján lett összeállítva.)

Kalória Kalkulátor – Számold ki, mennyi energiára van szükséged!

Tanulmányok megállapították, hogy egy olyan felnőtt, aki végezz, valamiféle aktív tevékenységet, annak körülbelül napi 2200 – 2250 kalória bevitelt kell szervezete számára biztosítania, ahhoz, hogy átlagos testsúlyát megtarthassa (ne hízzon, s ne fogyjon). Aki nem végezz semmilyen fizikai aktivitást, annak ennél jóval kevesebb körülbelül 1900 – 1950 kalória körüli a napi energia szükséglete, amivel testsúlyát tarthatja.

A mozgás számos előnnyel jár:

• Kontrollálhatjuk testsúlyunkat
• Segít szinten tartani hormonháztartásunkat
• Felgyorsítja emésztőrendszerünket
• Csökkenti a szív és érrendszeri megbetegedések kockázatát
• Csökkenti a rákos megbetegedések kockázatát
• Csökkenti az agyvérzés kockázatát
• Serkenti az agyműködésünket

Nem szükséges lemenni az első konditerembe s fitneszbérlet megvásárlására költeni pénzünket! Elég, ha csak pár egyszerű, bárki által megvalósítható mozgásforma után nézünk:

• Sétáljunk (30 perc intenzív séta eléget 99 kalóriát, erősíti szívünket, formálja lábainkat)
• Biciklizzünk (20 perc kerékpározás eléget 110 kalóriát, formálja fenekünket, s combjainkat, erősíti szívünket)
• Úszunk (20 perc úszás eléget 100 kalóriát, erősíti izmainkat szinte minden testtájunkon, jótékony hatással van szívünkre, tüdőnkre)
• Takarítsunk otthon (egy félórányi takarítás eléget, mint egy 130 kalóriát, s a mozgás mellett még a teendőnket is elvégeztük)
• Kertészkedés (aki kertes házban lakik, ki ne ismerné a tavaszi munkálatok sokaságát a kert körül, ha ilyenkor látunk neki fogyókúrázni, a mozgást lerendezhetjük a kertészkedés hasznos teendőivel is, hiszen csupán 15 percnyi „kertszépítés” képes 100 egységnyi kalória elégetésére)

Ha tetszett a poszt vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!