INKONTINENCIA?
- A Kegel torna javíthatja a húgyhólyag feletti uralmat
Kegel gyakorlatok:
- Nyomja össze a vizelet megtartásához használt izmait. (A has és a fenék nem mozog.)
- Tartsa a szorítást 3 másodpercig, majd lazítson 3 másodpercig.
- Ismételje meg a gyakorlat 10-15-szor alkalmanként. Naponta három vagy több gyakorlatsort végezzen.
– A medencefenék izmainak rendszeres tornáztatása, képes fejleszteni a húgyhólyag feletti kontrollt. A gyakorlatok megtanítanak a húgycsövet körülölelő, az ember akaratától függő izmok tudatosabb használatára, ami rendkívül hasznos olyan „vészhelyzetekben”, mint amilyen a köhögés, nevetés, tüsszentés. A gyakorlatok másik eredménye az izmok megerősítése és a medencefenék megtámasztása, aminek köszönhetően megerősödik a húgycső elzáró rendszere. Ennek alapjelentősége van olyan személyeknél, akik stressz-inkontinenciában szenvednek. A gyakorlás bármely életkorban elkezdhető és mozgáskorlátozottak is végezhetik. A gyakorlatok már néhány heti alkalmazás után érezhető eredményeket hoznak.
Vannak más bevált népi módszerek?
Írd meg nekünk tapasztalatodat, veleményedet.
Utolsó kommentek