Az önkontroll kulcsfontosságú eleme az érzelmi intelligenciának.
Önkontroll stratégiák
Az önellenőrzés vagy önkontroll egy olyan erőfeszítés, ami segít céljaink elérésében. Önmagunk kontrolálásának elmulasztása maga a kudarc.
Miért fontos az önkontroll céljaink elérésében? Hogyan fejleszthetjük saját önkontrolunkat?
Ha például fogyókúrázol és próbálod elkerülni, hogy megegyél egy zacskó chips-et esténként, és ez csak hétfőn és kedden sikerül, de szerdán már nem, akkor a kudarc felülmúlja a sikert. Bár sikeres lépéseket tettél a cél érdekében, mégis kudarc lett a végeredmény. De hogyan sikerülhet nagyobb önkontrollt gyakorolnod?
A fenti siker - kudarc kettősséget szem előtt tartva, hat önkontroll stratégiai lépést írok le. Némelyik ezek közül nyilvánvaló lesz számodra, mások kevésbé, de mindegyik segít, hogy erőfeszítéseid siker kövesse.
Önkontroll Stratégia Titok # 1 - Meditálj
Meditáció ténylegesen tanítja az agyad az önkontrollra. Még az egyszerű technikák, mint éberség, amely magában véve, mindössze öt percet egy nap, hogy összpontosítson a nem több, mint a légzés és az érzékeket, javítja az öntudat és az agy azon képességét, hogy ellenálljon destruktív impulzusok. Nem véletlenül nyugodtak és kontroláltak a Buddhista szerzetesek.
Önkontroll Stratégia Titok # 2 - Evés
Ez egy intuitív kategória, különösen akkor, ha nem sikerül a kontrollálnod az evést. Az agy jelentős glükóz mennyiséget használ, amikor önuralmat gyakorlunk. Ha a vércukorszint alacsony, akkor sokkal nagyobb valószínűséggel tudsz ellenállni a destruktív impulzusoknak. Cukros élelmiszerek a vércukorszintet gyorsan megnövelik, de rövid időn belül ki leszel téve az új kísértéseknek. Olyasvalamit egyél, amely egy lassan bomlik le a szervezetben, mint például a teljes kiőrlésű rizs vagy hús, így hosszabb önuralmi időt nyersz. Tehát, ha nem sikerül távol tartani magad az édességektől, egyél valami olyasmit, ami nem csökkenti képességeidet az önkontrollra.
A spirulina a legmagasabb tápérték tartalmú táplálék a bolygón. A DXN spirulina a különböző spirulina fajok átlagos értékénél 28g a következő tápanyagtartalommal bír: (Forrás: A spirulina alga tápanyagtartalma)
Önkontroll Stratégia Titok # 3 - Testedzés
Mindössze 10 perc mozgás felszabadítja az úgynevezett GABA neurotranszmittereket, az agyban, ettől a nyugalom és az önkontrol szabad utat talál magának. Ha nehezen találsz időt magadnak a testedzésre, elég ha átsétálsz a szomszédos irodába, vagy elmész kávézni. Lényeg, hogy sétálj egyet. Mire visszaérsz a székedbe máris új impulzusokat kapsz az önkontrollhoz..
Önkontroll Stratégia Titok # 4 - Alvás
Ha fáradt vagy, az agy sejtek glükóz elnyelő képessége erősen csökken. Amint azt az 1. számú Titokban elmondtuk, glükóz nélkül az agy impulzus elnyelő képessége 0. Elegendő alvás hiányában nagyobb a valószínűsége, hogy cukros ételek után vágysz, hogy kompenzáld az alacsony vércukorszintet. Szóval, ha önuralmat akarsz gyakorolni az étkezéseiden, a mindennapos alapos éjszakai alvás, az egyik legjobb módszer arra, hogy ezt megtehesd.
Az alvás csökkenti az erek meszesedését
Önkontroll Stratégia Titok # 5 – Várj 10 percet
Mielőtt vágyaid teljesítéséhez őrült hullámként átszakítanád a gátakat, csillapodj le egy kicsit. Amikor úgy érzed itt az ideje és erős indulatod érzel, hogy átvedd az irányítást, várj legalább 10 percet. Ez a 10 perc általában elég, hogy átértékeld a helyzetet és belásd, saját igazad érdekében nem feltétlenül kell átszakítanod a gátakat.
Önkontroll Stratégia Titok # 6 - Bocsáss meg magadnak
Ha úgy érzed hibáztál, fontos, hogy ezt kiértékeld és megbocsáss magadnak. Lépj tovább, ne rágódj a múlton. Persze, ha hibáztál tanulj a magad hibájából, fordíts arra figyelmet, hogy ne fordulhasson elő még egyszer ugyanaz a hiba. Fontos, hogy ne veszítsd el önbecsülésedet!
Hogyan gyakorolhatod ezeket a stratégiákat a munkádban?
A lényeg, hogy emlékezz ezekre a stratégiákra így máris kifejthetik pozitív hatásukat. Fontos, hogy felismerd az önkontroll hiányának pillanatát, átgondold a 6 titkot és adj egy esélyt érvényesülésüknek.
Ha tetszett a poszt vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!
Utolsó kommentek