Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Receptek képekkel

Facebook Oldal

Friss topikok

Utolsó kommentek

  • testünk-egészségünk: Az Egyesült Államokból indult az új Pegan diéta étrend őrület. A pegan szó nem más ami paleo diéta és a vegan étrend mozaikszava. Erre a két étrendre épül az új diéta. testunkegeszsegunk.blog.hu/201... (2018.10.02. 19:48) Reform csevapcsicsa, avagy a pegan csevapcsicsa receptje
  • Gali Leon: Ha paleo és vegán, akkor hogy lehet benne hús? (2018.10.02. 19:46) Reform csevapcsicsa, avagy a pegan csevapcsicsa receptje
  • habanera: Szerintem valamit a mennyiségeknél elírtál, mert 2 liter vízhez 12,5 dl folyékony édesítő egy kicsit túlzásnak tűnik. A 100 g citromsav is túl soknak látszik. Légy kedves, nézd át még egyszer. (2018.06.21. 21:34) Diétás bodzaszörp recept
  • élhetetlen: Tavaly télen volt, hogy nagyon sok spenótot kaptam, és bár nagyon szeretem főzeléknek is, de már sok volt. Aztán jött a spenótos palacsinta. A spenót püré a tésztába. Nem lett ilyen szép, mint a cék... (2018.06.21. 21:34) Palacsinta céklás, narancsos-sütőtökös, + 1 fánk
  • patócs sándorné: érdeklődni szeretnék hogy a tojás diétánál az esti fekete kávé fogyasztás helyet lehet mást vagy el lehet hagyni,én ha kávét iszok akár már du. 3-4 után már nem alszom éjjel előre is köszönöm válasz... (2018.02.02. 07:48) Tojás-diéta 2 hét alatt mínusz 7 kg!
  • Utolsó 20

Van kérdésed?

Diétás ételek, gluténmentes receptek, paleo receptek, vegetáriánus receptek. Egészséges életmód, fitnesz, fogyókúra.

Leírás

Creative Commons Licenc

b_black-swan_1825280c_natalie_portman_fekete_hattyu_dieta.jpgFotó:REX

Natalie Portman kitartó és kemény munkával küzdött, hogy Nina alakját megtestesítse, gyakran napi 16 órát dolgozott. Sikere nem maradt el, Oscar-díjat nyert a Fekete Hattyú filmben nyújtott alakításáért.  

 A Natalie Portman Fekete Hattyú diétája és edzéssorozata arról szólt, hogyan változzon balettáncossá.

Natalie Portmannak nemcsak fogynia kellett, de a testét is úgy kellett formálnia, hogy Nina szerepének tökéletesen megfeleljen. Az edzéseket és a diétát egy professzionális balerina, Mary Helen Bowers tervezte.

Edzésprogramja, "Gyönyörű balett" ("Balett Beautiful") néven vált ismertté.

 

A Natalie Portman Black Swan edzésterv részlet:

Hétfő :

 

  • Úszás (1 mérföld)
  • Híd sorozat 
  • Fordított Híd sorozat 
  • Hasizom sorozat
  • Belső comb edzés
  • Belső comb edzés
  • Karizom
  • Balett és Tánc

 

„Soha nem mentem még keresztül fizikailag ennyire megterhelő időszakon, csak azért, hogy fogyjak – a napi 5-8 órás edzés igazi kihívás volt.”

A Fekete Hattyú fogyókúrás program nagyon hatásos, de nem olyan, amit sok ember tudna követni. Natalie évek óta vegetáriánus, főleg vega leveseket eszik, salátákat, friss gyümölcsöt, magokat, lencsét.

Olvass tovább a nyers étel diétáról! 

 

Azonban a gyakori és kemény edzés önmagában nem elég, hogy a tökéletes fizikumot hozzon létre. Az alak kialakulásában az étrend is vezető szerepet játszik.

A jól kiegyensúlyozott, zsírszegény, egészséges táplálkozás létfontosságú!

Az ideális étrend összeállítása: 55% komplex szénhidrát, 20% sovány fehérje és 25% zsír.

A balett-táncosoknak is (mint mindenki másnak), kerülniük kell az alacsony szénhidráttartalmú diétát, mert az az izmok leépülését okozhatja.

Izom növelés - 7 izomsorvasztó táplálkozási hiba - TESTÜNK

 

A megfelelő vízbevitel is elengedhetetlen. A kevés folyadéktól fáradtnak, és kiszáradtnak érzi magát az ember.

Az emberek gyakran összekeverik a szomjúságot az éhségérzrttel.

 Igyunk naponta körülbelül 2 liter vizet! 

 

Napi 3 liter víz ivás >> 4 hét után drasztikusan csökkentek a ráncok, a bőr sima és bársonyos

 

A balerináknak kerülni kell a fehér kenyeret és tésztát, csak a teljes kiőrlésű változatokat fogyasztják, ami hosszabb időre eltelít.

 

Az átlagos balerina étrendje 3 főétkezésből és 3 kisebb étkezésből áll.

Étrend a 2000 kalóriás diéta alapján:

 

Reggeli:

  • 1 narancs
  • 200 ml fölözött tej
  • 2 szelet teljes kiőrlésű francia pirítós kenyér,
  • 1 teáskanál sovány tej,
  • 1 tojás

Snack:

  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 evőkanál mogyoróvaj
  • 1 zsírmentes joghurt
  • 1 alma

Ebéd:

  • 2 szelet rozsos pirítós kenyér
  • 15 szem szőlő
  • 2 szilva

Snack:

  • ½ teljes kiőrlésű bagel
  • 25 g túró
  • 200ml paradicsomlé
  • ½ grapefruit

vacsora:

  • 50g csirkemell
  • 200g paradicsomkonzervvel
  • 100 g teljes kiőrlésű tészta

Snack:

 

Részlet a Fekete Hattyú filmből:

 

forrás, forrás

 

Ha tetszett a poszt vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!

Címkék: Fekete Hattyú diéta Black Swan diéta

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://testunkegeszsegunk.blog.hu/api/trackback/id/tr95659989

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
Google