Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Receptek képekkel

Facebook Oldal

Friss topikok

Utolsó kommentek

Van kérdésed?

Diétás ételek, gluténmentes receptek, paleo receptek, vegetáriánus receptek. Egészséges életmód, fitnesz, fogyókúra.

Leírás

Creative Commons Licenc

Az Everydayhealth cikke szerint a vegetáriánusok hosszabb életre számíthatnak.

a vegetarianusok tovabb elnek egeszsegesebbek.jpgA vizsgálatok alapján az egészséges életmód alapja a tudatos lakto-vegetáriánus táplálkozás, amely jó életminőségben eltöltött, hosszú életre biztosít lehetőséget.

Alacsonyabb a halálozási arány a magas vérnyomás, a szívbetegség és a cukorbetegség miatt a vegetáriánus étrendet követők közt.

 

halalozasi arany betegseg tipusok.png

A vegetáriánusok hosszabb életre számíthatnak

 

Felmérések alapján a vegetáriánusok 12%-al kevesebb eséllyel halnak meg bizonyos betegségtípusokban.

A felmérésben résztvevők köz a leggyakoribb betegség típusok a magas vérnyomás, a metabolikus szindróma, (amelynek alapja a belső szervek köré lerakódott zsír), a cukorbetegség és az ischaemiás szívbetegség vagy ISZB (ischaemiás szívbetegségnek nevezzük a koszorúér szűkületből származó szívizom vérátáramlási zavart).

A vegetáriánusok nemcsak egészségesebben táplálkoznak, hanem általában nagyobb hangsúlyt fektetnek a rendszeres mozgásra, a relaxációra, a testi-lelki harmónia megteremtésére, ezáltal a stressz elkerülésére.

Mindezek a tényezők a betegségek megelőzésében és gyógyításában egyaránt kiemelkedő jelentőségűek. 

73 308 eset vizsgálatakor kimutatott halálozási eredmények:

halalozasi arany eletmod szerint.png 

Miért egészségesebbek a vegetáriánusok?

A vegyes táplálkozáshoz képest a vegetáriánus étrend nagyobb mennyiségben tartalmazza a betegségek megelőzéséhez szükséges alkotóelemeket. 

A zöldségek és gyümölcsök tele vannak antioxidánsokkal

 Antioxidánsok: A káros hatású, a sejtek öregedését gyorsító oxigéngyököket kötik meg a szervezetben. 

Fő képviselőik: C- és E-vitamin

 C vitamin.gif

A vízben oldódó C-vitamin nagyobb mennyiségben található meg a grapefruitban, a narancsban, a citromban, az eperben, a málnában, a barackban, a csipkebogyóban, a zöldségek közül pedig a paprikában, a brokkoliban, a káposztában és a paradicsomban.

e-vitamin forrasok.jpg

A zsírban oldódó E-vitamin fő forrásai a gabonacsírák, a teljes kiőrlésű búzaliszt, az olajos magvak, a tejtermékek, a leveles zöldségek, a zöldbab és a zöldborsó.

Szív és érrendszeri hatások:

A magas rosttartalmú ételek csökkentik a vér koleszterinszintjét, ezáltal a szív- és érrendszeri betegségek előfordulási gyakoriságát. Alacsony energiatartalmuknál és magas vízkötő képességüknél fogva a testsúly csökkentésében és az optimális bélműködésben is elengedhetetlenek.

buza, zabkorpa.jpg

Rostok:  Forrásai a zöldség- és főzelékfélék, a búza- és zabkorpa, a zabpehely és a gyümölcsök túlnyomó része.

Ásványi anyagok 

A kálium, a kalcium és a magnézium a szív- és érrendszeri betegségek fő rizikótényezőit, az emelkedett koleszterinszintet és a magas vérnyomást csökkentik. 

kalium forrasok.jpg

A kálium a tejtermékeken kívül a legnagyobb mennyiségben növényi tápanyagokban található meg. A burgonya, a spenót, a zöldborsó, a zöldbab, a káposzta, a kelbimbó, a karfiol, a sütőtök, a paprika, a paradicsom, a gyümölcsök közül pedig a banán, a mazsola, az alma és a barack mind-mind gazdag káliumban.

calcium forrasok.jpg

A kalcium fő forrásai a tejtermékek, az olajos magvak, a teljes kiőrlésű búza, a spenót, a káposzta, a brokkoli, a bab és az aszalt gyümölcsök.

Magnesium-forrasok.jpg

A magnézium nagyobb mennyiségben a tejtermékekben, az olajos magvakban, a búzacsírában, a búzakorpában, a rozsban és a hüvelyesekben található meg.

Vegetáriánus diéta étrend , napi 1400 kcal fogyasztással

Facebook oldalunk

Ha tetszett a poszt vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!

Címkék: vegetáriánus vegetáriánus étrend vegetáriánusok vegetáriánus diéta

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://testunkegeszsegunk.blog.hu/api/trackback/id/tr995510679

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
Google