Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Receptek képekkel

Facebook Oldal

Friss topikok

Utolsó kommentek

  • habanera: Szerintem valamit a mennyiségeknél elírtál, mert 2 liter vízhez 12,5 dl folyékony édesítő egy kicsit túlzásnak tűnik. A 100 g citromsav is túl soknak látszik. Légy kedves, nézd át még egyszer. (2018.06.21. 21:34) Diétás bodzaszörp recept
  • élhetetlen: Tavaly télen volt, hogy nagyon sok spenótot kaptam, és bár nagyon szeretem főzeléknek is, de már sok volt. Aztán jött a spenótos palacsinta. A spenót püré a tésztába. Nem lett ilyen szép, mint a cék... (2018.06.21. 21:34) Palacsinta céklás, narancsos-sütőtökös, + 1 fánk
  • patócs sándorné: érdeklődni szeretnék hogy a tojás diétánál az esti fekete kávé fogyasztás helyet lehet mást vagy el lehet hagyni,én ha kávét iszok akár már du. 3-4 után már nem alszom éjjel előre is köszönöm válasz... (2018.02.02. 07:48) Tojás-diéta 2 hét alatt mínusz 7 kg!
  • Andrass9: "A fejjel lefelé állított üvegekben a lekvár lefolyik a fedélig, így kiszorítja az üvegben maradt levegőt." Ez úgy, ahogy van butaság - akkor már a lekvár is ki kéne, hogy menjen az üvegből :). A l... (2017.08.16. 11:27) Lekvár tartósítószer nélkül, és dunszt nélkül, avagy miért kell fejre állítani az üvegeket?
  • gwendeee: Ratatouille-t már csináltam többször, nagyon fini :) Mostanában a "shakshouka"-t olvastam több helyen, szerintem ez lesz a következő kísérlet :D Vagy a "Sütőben sült lecsós tükörtojás", nagyon jól n... (2017.08.16. 11:27) Lecsó cukkinivel, a tuti Ratatouille / ratatuj recept
  • Utolsó 20

Van kérdésed?

Diétás ételek, gluténmentes receptek, paleo receptek, vegetáriánus receptek. Egészséges életmód, fitnesz, fogyókúra.

Leírás

Creative Commons Licenc

A fogyókúra 14 alapszabálya

 14 fogyókúra alapszabály.jpg

istockphoto

Mivel nem vagyunk egyformák ugyanaz a diéta más és más eredményhez vezethet személyenként.

Mindenki számára a legfontosabb cél, hogy a fogyást zsírégetéssel, vagyis a zsírraktárak csökkentésével és ne az értékes izomzat elvesztésével érjük el.

A sikeres fogyókúra elengedhetetlen eleme a rendszeres testmozgás, de emellett mindenki számára fontos pár alapszabály betartása!

14 fogyókúra alapszabály: 

  1. Fogyókúra alatt a rendszeres testmozgás szükséges
  2. A bőr alatti zsírréteg csökkenthető, ha minden nap alacsony intenzitású, hosszan tartó aerob edzést végzünk! Ilyen például a kocogás, gyaloglás, kerékpározás, evezés, úszás.  (Futók gyönyöre ami az adzést örömmé varázsolja.)futas.jpg
  3. Növeljük a kondicionáló edzések számát! Végezzünk gyakorlatot kis súlyokkal, nagy ismétlésszámban vagy válasszunk alakformáló tornát. Próbáljuk ki a kettlebell edzést. Ezzel az izomrostok közötti zsír csökkenthető.
  4. Legjobb, ha reggel végzünk testmozgás, mivel utána még 18-20 órán keresztül magasabb az alapanyagcsere.
  5. A fogyás fokozatos legyen, mértéke ne legyen több mint heti 1 kg.
  6. Legyen étkezésünk mértékletes, változatos. Válogassunk az ételek között, kutassuk fel mit ehetünk! 

  7. Kalória Kalkulátor – Számold ki, mennyi energiára van szükséged! 

  8. Naponta ötször, kis adagokban étkezzünk.
  9. Csökkentsük a telített zsírtartalmú ételek - vaj, húsételek, vajkrémes sütemények - fogyasztását.
  10. A diéta megkezdése előtt kérjük ki a háziorvos vagy a dietetikus véleményét, gyógyszert csak orvosi javaslatra alkalmazzunk.
  11. Kerüljük a szélsőséges diétákat.
  12. Figyeljünk oda, a bőséges folyadék bevitelre, igyunk elsősorban vizet.
  13. Komplex szénhidrátokat - zöldségeket és gyümölcsöket – fogyasszunk, kerüljük a cukor fogyasztást.
  14. Emeljük a rostbevitelt zöldség, gyümölcs, zabkorpa formájában.
  15. Fogyasszunk több Omega-3 zsírsavat, például halakat, tenger gyümölcseit, lenmagot, diót.

 

A Kettlebell gyakorlatok több kalóriát égetnek mint a futás?

 

Tavaszi méregtelenítés, diéta és fogyókúra ötletek >>

 

Fogyókúra tippek>>

13 nap alatt 8 kiló mínusz! 13 napos diéta >>

Facebook oldalunk

Ha tetszett a poszt vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!

Címkék: fogyókúra izomzat alapszabály fogyókúra alapszabály fogyókúra szabály fogyókúra szabályok

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://testunkegeszsegunk.blog.hu/api/trackback/id/tr975111353

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
Google