Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Receptek képekkel

Facebook Oldal

Friss topikok

Utolsó kommentek

Van kérdésed?

Diétás ételek, gluténmentes receptek, paleo receptek, vegetáriánus receptek. Egészséges életmód, fitnesz, fogyókúra.

Leírás

Creative Commons Licenc

b_black-swan_1825280c_natalie_portman_fekete_hattyu_dieta.jpgFotó:REX

Natalie Portman kitartó és kemény munkával küzdött, hogy Nina alakját megtestesítse, gyakran napi 16 órát dolgozott. Sikere nem maradt el, Oscar-díjat nyert a Fekete Hattyú filmben nyújtott alakításáért.  

 A Natalie Portman Fekete Hattyú diétája és edzéssorozata arról szólt, hogyan változzon balettáncossá.

Natalie Portmannak nemcsak fogynia kellett, de a testét is úgy kellett formálnia, hogy Nina szerepének tökéletesen megfeleljen. Az edzéseket és a diétát egy professzionális balerina, Mary Helen Bowers tervezte.

Edzésprogramja, "Gyönyörű balett" ("Balett Beautiful") néven vált ismertté.

 

A Natalie Portman Black Swan edzésterv részlet:

Hétfő :

 

  • Úszás (1 mérföld)
  • Híd sorozat 
  • Fordított Híd sorozat 
  • Hasizom sorozat
  • Belső comb edzés
  • Belső comb edzés
  • Karizom
  • Balett és Tánc

 

„Soha nem mentem még keresztül fizikailag ennyire megterhelő időszakon, csak azért, hogy fogyjak – a napi 5-8 órás edzés igazi kihívás volt.”

A Fekete Hattyú fogyókúrás program nagyon hatásos, de nem olyan, amit sok ember tudna követni. Natalie évek óta vegetáriánus, főleg vega leveseket eszik, salátákat, friss gyümölcsöt, magokat, lencsét.

Olvass tovább a nyers étel diétáról! 

 

Azonban a gyakori és kemény edzés önmagában nem elég, hogy a tökéletes fizikumot hozzon létre. Az alak kialakulásában az étrend is vezető szerepet játszik.

A jól kiegyensúlyozott, zsírszegény, egészséges táplálkozás létfontosságú!

Az ideális étrend összeállítása: 55% komplex szénhidrát, 20% sovány fehérje és 25% zsír.

A balett-táncosoknak is (mint mindenki másnak), kerülniük kell az alacsony szénhidráttartalmú diétát, mert az az izmok leépülését okozhatja.

Izom növelés - 7 izomsorvasztó táplálkozási hiba - TESTÜNK

 

A megfelelő vízbevitel is elengedhetetlen. A kevés folyadéktól fáradtnak, és kiszáradtnak érzi magát az ember.

Az emberek gyakran összekeverik a szomjúságot az éhségérzrttel.

 Igyunk naponta körülbelül 2 liter vizet! 

 

Napi 3 liter víz ivás >> 4 hét után drasztikusan csökkentek a ráncok, a bőr sima és bársonyos

 

A balerináknak kerülni kell a fehér kenyeret és tésztát, csak a teljes kiőrlésű változatokat fogyasztják, ami hosszabb időre eltelít.

 

Az átlagos balerina étrendje 3 főétkezésből és 3 kisebb étkezésből áll.

Étrend a 2000 kalóriás diéta alapján:

 

Reggeli:

  • 1 narancs
  • 200 ml fölözött tej
  • 2 szelet teljes kiőrlésű francia pirítós kenyér,
  • 1 teáskanál sovány tej,
  • 1 tojás

Snack:

  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 evőkanál mogyoróvaj
  • 1 zsírmentes joghurt
  • 1 alma

Ebéd:

  • 2 szelet rozsos pirítós kenyér
  • 15 szem szőlő
  • 2 szilva

Snack:

  • ½ teljes kiőrlésű bagel
  • 25 g túró
  • 200ml paradicsomlé
  • ½ grapefruit

vacsora:

  • 50g csirkemell
  • 200g paradicsomkonzervvel
  • 100 g teljes kiőrlésű tészta

Snack:

 

Részlet a Fekete Hattyú filmből:

 

forrás, forrás

 

Ha tetszett a poszt vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!

Címkék: Fekete Hattyú diéta Black Swan diéta

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

http://testunkegeszsegunk.blog.hu/api/trackback/id/tr245659989

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

Nincsenek hozzászólások.
Google