Fotó:REX

Natalie Portman kitartó és kemény munkával küzdött, hogy Nina alakját megtestesítse, gyakran napi 16 órát dolgozott. Sikere nem maradt el, Oscar-díjat nyert a Fekete Hattyú filmben nyújtott alakításáért.  

 A Natalie Portman Fekete Hattyú diétája és edzéssorozata arról szólt, hogyan változzon balettáncossá.

Natalie Portmannak nemcsak fogynia kellett, de a testét is úgy kellett formálnia, hogy Nina szerepének tökéletesen megfeleljen. Az edzéseket és a diétát egy professzionális balerina, Mary Helen Bowers tervezte.

Edzésprogramja, "Gyönyörű balett" ("Balett Beautiful") néven vált ismertté.

A Natalie Portman Black Swan edzésterv részlet:

Hétfő :

• Úszás (1 mérföld)
• Híd sorozat 
• Fordított Híd sorozat 
• Hasizom sorozat
• Belső comb edzés
• Belső comb edzés
• Karizom
• Balett és Tánc

„Soha nem mentem még keresztül fizikailag ennyire megterhelő időszakon, csak azért, hogy fogyjak – a napi 5-8 órás edzés igazi kihívás volt.”

A Fekete Hattyú fogyókúrás program nagyon hatásos, de nem olyan, amit sok ember tudna követni. Natalie évek óta vegetáriánus, főleg vega leveseket eszik, salátákat, friss gyümölcsöt, magokat, lencsét.

Olvass tovább a nyers étel diétáról! 

Azonban a gyakori és kemény edzés önmagában nem elég, hogy a tökéletes fizikumot hozzon létre. Az alak kialakulásában az étrend is vezető szerepet játszik.

A jól kiegyensúlyozott, zsírszegény, egészséges táplálkozás létfontosságú!

Az ideális étrend összeállítása: 55% komplex szénhidrát, 20% sovány fehérje és 25% zsír.

A balett-táncosoknak is (mint mindenki másnak), kerülniük kell az alacsony szénhidráttartalmú diétát, mert az az izmok leépülését okozhatja.

Izom növelés - 7 izomsorvasztó táplálkozási hiba - TESTÜNK

A megfelelő vízbevitel is elengedhetetlen. A kevés folyadéktól fáradtnak, és kiszáradtnak érzi magát az ember.

Az emberek gyakran összekeverik a szomjúságot az éhségérzrttel.

 Igyunk naponta körülbelül 2 liter vizet! 

Napi 3 liter víz ivás >> 4 hét után drasztikusan csökkentek a ráncok, a bőr sima és bársonyos

A balerináknak kerülni kell a fehér kenyeret és tésztát, csak a teljes kiőrlésű változatokat fogyasztják, ami hosszabb időre eltelít.

Az átlagos balerina étrendje 3 főétkezésből és 3 kisebb étkezésből áll.

Étrend a 2000 kalóriás diéta alapján:

Reggeli:

• 1 narancs
• 200 ml fölözött tej
• 2 szelet teljes kiőrlésű francia pirítós kenyér,
• 1 teáskanál sovány tej,
• 1 tojás

Snack:

• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1 evőkanál mogyoróvaj
• 1 zsírmentes joghurt
• 1 alma

Ebéd:

• 2 szelet rozsos pirítós kenyér
• 15 szem szőlő
• 2 szilva

Snack:

• ½ teljes kiőrlésű bagel
• 25 g túró
• 200ml paradicsomlé
• ½ grapefruit

vacsora:

• 50g csirkemell
• 200g paradicsomkonzervvel
• 100 g teljes kiőrlésű tészta

Snack:

• 1 zsírmentes joghurt (Keverd ki magadnak - eper joghurttal)
• 1 banán

Részlet a Fekete Hattyú filmből:

forrás, forrás

Ha tetszett a poszt vagy szereted a hasonló témákat, csatlakozz hozzánk a Facebookon!