Kalória Kalkulátor – Számold ki, mennyi energiára van szükséged!
Naponta mennyi kalóriára van szükségünk?
Ha már te is többféle fogyókúrát kipróbáltál és még mindig nem vagy elégedett az eredménnyel, neked is a jó öreg kalóriaszámlálást javaslom.
Nincs ebben semmi trükk, semmi csodálatos vagy azonnali hatás, csak a puszta tények.
Kalória Kalkulátor – Számold ki, mennyi energiára van szükséged!
Mennyi kalóriával kell kevesebbet bevinni a fogyáshoz?
Ha naponta 500 Kcal-val kevesebbet fogyasztasz, mint amennyi a testsúlyfenntartáshoz szükséges, már 1 hónap alatt jelentős súlycsökkenést tudsz elérni, de soha ne egyél kevesebbet mint 1200 kalória/nap!
A kalóriaszámolás egyszerű tényeken alapul, de a sikeres kalória számolásos fogyás eléréséhez pár dolgot figyelembe kell venned:
Csak mérsékelten szabad csökkenteni a súlyt, a magasság, az életkor és a fizikai aktivitás figyelembevételével. A szükséges tápanyagokat feltétlenül biztosítani kell a szervezet számára.
Szervezetünk naponta átlagosan 60g fehérjét, 320g szénhidrátot, és 65g zsírt igényel.
(Ez csak átlag, nemtől, súlytól, fizikai terheléstől is függ a tápanyag igény.)
Itt egy jó link a kalóriaszükséglet kiszámolásához:
Kalória Kalkulátor – Számold ki, mennyi energiára van szükséged!
A kalóriaszámolásnál alapszabály:
- Sok zöldség, gyümölcs, és kevesebb szénhidrát és zsiradék. Mindenből lehet enni, de mértékkel. Ha jól van összeállítva az étrend, akkor nem éhezel és ez fontos! (Ha valaki éhes, akkor a szervezet blokkolja a fogyást)
- A kalóriaszámolásba ne csak a főétkezéseket számítsuk bele, hanem minden apró nassolást és az italokat is
- Ha egyszer túlléped, az előírt napi adagot, nem probléma, nem hízol vissza, de utána pár napig jobban figyelj a kalóriákra, mert ha többször előfordul ilyen, akkor leállhat a fogyás.
Az alábbi linken pár adat megadásával információt kaphatunk a nyugalmi alapanyag-cserénkről, illetve arról, hogy fogyáshoz és hízáshoz mennyi kalóriát érdemes magunkhoz venni egy nap:
Kalória Kalkulátor – Számold ki, mennyi energiára van szükséged!
Utolsó kommentek